가스라이팅 뜻 가장 쉽게 설명! 가스라이팅 화법, 예시, 자가진단

가스라이팅 뜻

 

가스라이팅이란 무엇인가요?

가스라이팅은 심리학용어로서 사람들 간의 대화나 관계에서 자주 나타나는 부정적인 패턴 중 하나입니다. 이 용어는 현실적인 것을 왜곡하거나 거짓 정보를 통해 상대방을 혼란스럽게 하고, 자신의 행동을 정당화하는 전략을 의미합니다. 이로 인해 피해자는 자신의 감정과 판단을 믿지 못하게 되고, 자기 자신을 비난하거나 잘못된 사람으로 여기는 상태에 빠질 수 있습니다.

 

가스라이팅의 화법

• 거짓 정보 전달: 가스라이터는 거짓 정보를 전달하거나 사실을 왜곡하여 상대방의 혼란을 조장합니다. 이로 인해 피해자는 무엇이 진실인지 판단하기 어려워집니다.
• 책임 전가: 가스라이터는 자신의 행동을 정당화하거나 책임을 회피하기 위해 상대방을 비난하거나 공격합니다. 이러한 행동은 피해자가 자신을 비판하고 자존감을 상실하게 만듭니다.
• 혼란과 불안 조장: 가스라이팅은 상대방을 혼란스럽게 만들고 불안감을 유발하는 전략입니다. 피해자는 자신의 감정과 판단을 믿지 못하게 되어 스스로를 잘못된 사람으로 생각하거나 심지어 정신적으로 불안정해질 수 있습니다.
• 소극적 공격: 가스라이터는 직접적인 공격보다는 간접적이고 소극적인 방법으로 상대방을 괴롭힙니다. 이는 피해자가 가스라이팅 행동에 대해 쉽게 반박할 수 없게 만듭니다.

가스라이팅 예시

1. 속임수로 현실 왜곡: "네가 그런 말을 했어? 나는 그런 말을 듣지 못했어"
2. 믿음 깎기: "너는 이것을 해낼 수 없어"나 "너는 바보 같이 생각하는구나"
3. 감정적 협박:  "네가 그렇게 행동하지 않으면 나는 너를 떠날 거야"
4. 자신 빼기: "너 때문에 내가 이런 식으로 대해야만 했어"

 

가스라이팅 자가진단

1. 내 주변 사람들을 혼란스럽게 하는 일이 있나요? 다른 사람들이 나와 함께 있을 때 혼란스러워하는 일이 자주 있나요?
2. 제가 하는 말과 행동이 모순되는 경우가 있나요? 다른 사람들이 말하는 것과 내가 기억하는 것이 다른 경우가 있나요?
3. 주변 사람들이 제기하는 문제나 걱정거리를 무시하거나 무효화시키는 경향이 있나요?
4. 자주 갈등을 일으키거나, 이유 없이 다른 사람들을 비난하거나 공격적으로 대하는 경우가 많나요?
5. 다른 사람들이 "너는 항상 이상해"라고 말하거나 "너의 기억력은 나빠"라는 말을 자주 하나요?
6. 문제가 생기면 자신의 잘못을 인정하기보다는 변명하거나 책임을 회피하는 경향이 있나요?
7. 내 행동으로 인해 다른 사람들이 상처를 받거나 당황하게 되는 경우가 있나요?

 

가스라이팅의 피해를 입을 수 있는 사례는 어떤 것들이 있나요?

• 개인적 관계: 가스라이팅은 친구, 가족, 연인 등 개인 간 관계에서 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 상대방이 자신을 부정적으로 표현하거나 거짓 정보를 주장하여 피해자를 혼란스럽게 만들 수 있습니다.
• 직장 환경: 직장에서 상사나 동료가 가스라이팅을 하면 피해자는 업무 수행에 어려움을 겪을 수 있습니다. 자신의 능력과 자신감이 훼손되기 때문입니다.
• 사회적 상황: 가스라이팅은 사회적인 상황에서도 나타날 수 있습니다. 예를 들어, 사회적 미디어에서의 부정적인 코멘트나 소문 등이 피해자를 혼란스럽게 만들 수 있습니다.

 

가스라이팅 대처 방법은 무엇인가요?

• 자기 자신을 위한 시간 마련: 가스라이팅에 시달리는 피해자는 자신의 감정과 판단을 다시 찾아야 합니다. 일시적으로 상황에서 벗어나 자기 자신과 대화하며 정신적으로 안정을 취하는 시간을 갖는 것이 중요합니다.
• 지지 네트워크 구축: 가스라이팅 상황에서는 외부의 지지를 받는 것이 도움이 될 수 있습니다. 가까운 친구, 가족, 상담가 등과 이야기하며 지지를 얻는 것이 필요합니다.
• 현실 확인: 가스라이터의 주장이 현실적으로 옳지 않을 수 있습니다. 피해자는 다른 사람들과 현실적인 판단을 공유하고 검증함으로써 자신의 시각을 확립할 수 있습니다.
• 대면 응징 피하기: 가스라이팅 상대에게 대면 응징을 시도하는 것은 더 큰 갈등을 유발할 수 있습니다. 상황을 냉정하게 판단하고, 필요하다면 상대방과 건설적인 대화를 시도하는 것이 좋습니다.
• 전문가와 상담: 가스라이팅의 영향을 극복하기 위해서는 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 상담 세션을 통해 자신의 감정을 처리하고 대처하는 방법을 배울 수 있습니다.

 

기억에 남기십시오: 가스라이팅은 정상적이지 않은 대화와 관계 패턴으로, 피해자가 자신의 감정과 판단을 희생시키는 결과를 초래할 수 있습니다. 따라서 가스라이팅을 인지하고 대처하는 것이 중요합니다.